| Группа | Рекомендуемая норма |
| Взрослые | 2,500-3,400 мг/сутки |
| Беременные женщины | 2,800-3,500 мг/сутки |
| Спортсмены | 3,500-4,500 мг/сутки |
- Бананы (1 средний - 422 мг)
- Картофель (1 шт. с кожурой - 926 мг)
- Шпинат (1 чашка приготовленного - 840 мг)
- Авокадо (1 шт. - 975 мг)
- Белые бобы (1 чашка - 1,189 мг)
- Включите 2-3 порции богатых калием фруктов ежедневно
- Употребляйте печеный картофель 2-3 раза в неделю
- Добавляйте орехи и семена в салаты и перекусы
- Используйте томатную пасту в приготовлении блюд
- Пейте апельсиновый сок и кокосовую воду
| Тип препарата | Особенности |
| Аспаркам | Содержит калий и магний, применяется при судорогах |
| Панангин | Комбинация калия и магния, для сердечно-сосудистой системы |
| Калия хлорид | Назначается при выраженном дефиците под контролем врача |
- Не принимайте калий без назначения врача
- Контролируйте уровень калия в крови при приеме препаратов
- Избегайте передозировки (опасна для сердца)
- Учитывайте взаимодействие с другими лекарствами
- Мышечная слабость и судороги
- Нарушения сердечного ритма
- Повышенная утомляемость
- Отеки
- Покалывания в конечностях
| Совет | Польза |
| Разнообразное питание | Обеспечивает поступление разных форм калия |
| Щадящая обработка пищи | Сохраняет калий в продуктах |
| Консультация врача | При подозрении на серьезный дефицит |
- Чрезмерное употребление соли (натрия)
- Прием диуретиков
- Обильное потоотделение
- Диарея и рвота
- Злоупотребление алкоголем
Пополнение уровня калия должно быть сбалансированным и контролируемым. При выраженных симптомах дефицита обязательно обратитесь к врачу для подбора адекватного лечения.
